Nefes alışkanlıklarını tanı, tetikleyicilerini keşfet, değişimi başlat.
Nevşah ile 9–10 Ocak 2027 | Canlı Online
Nefes bilimleri ve davranış bilimi temelli iki günlük uygulamalı eğitim.
Nefes Bilimleri Atölyesi
Nefes alışkanlıklarını tanı, tetikleyicilerini keşfet, değişimi başlat.
Uluslararası nefes okullarına danışmanlık veren, hekimlere ve farklı disiplinlerden uzmanlara nefes bilimleri alanında eğitimler sunan Nevşah Fidan Karamehmet, bu iki günlük programda nefes alışkanlıklarını davranış bilimi perspektifiyle ele alıyor.
Eğitimin merkezinde, günlük yaşamda tetiklenen nefes alışkanlıklarını fark etmek ve bu alışkanlıklarla ilişkili düşünsel ve duygusal süreçler üzerinde çalışmak var.
Günlük hayatında nefesine ne oluyor?
Bir tartışmada nefesini tutuyor, konuşurken nefesinin yetmediğini hissediyor veya yoğun bir günde sürekli derin nefes alma ihtiyacı mı duyuyorsun?
Bu anlarda neler düşündüğünü, ne hissettiğini ve nefesinin nasıl değiştiğini fark ediyor musun?
Nefes alışkanlıklarını anlamak için nefesin hızına ve derinliğine bakmanın yanında, ne zaman değiştiğini ve neyle tetiklendiğini de incelemek gerekir.
Bu eğitimde teorik bilgiler; kişisel nefes gözlemleri, semptom envanteri, davranış analizleri, yazılı sorgulama çalışmaları ve rehberli uygulamalarla bir araya geliyor. Katılımcılar kendi nefes örüntülerini iş, ilişkiler, stres ve kendini ifade etme gibi günlük yaşam deneyimleri üzerinden inceliyor.
Gün | Nefesini ve Alışkanlıklarını Tanı
Nefes bir davranıştır
Nefesin otomatik işleyişi, öğrenilmiş nefes davranışları ve alışkanlıkların nasıl oluşup tetiklendiği.
Sağlıklı nefesi anlamak
Nefesin farklı koşullara uyum sağlaması; derin, yavaş ve diyafram odaklı nefesle ilgili yaygın kabullerin değerlendirilmesi.
Fizyoloji ve solunum kimyası
Solunum mekaniği, oksijen, karbondioksit ve asit–baz dengesi arasındaki ilişki.
Nefes alışkanlıkları ve tetikleyiciler
Kişisel semptom envanterinin oluşturulması; belirtilerin ortaya çıktığı durumların, eşlik eden düşüncelerin ve nefes değişikliklerinin kaydedilmesi.
Nefesin ABC’si ve nefes gözlemi
Karın, diyafram ve göğüs hareketlerinin; nefes ritminin, duraklamaların ve çaba miktarının gözlemlenmesi. Rehberli uygulamalar ve gün sonu değerlendirmesi.
Gün | Tetikleyicilerle Çalış, Değişimi Başlat
Nefesin arkasındaki düşünceler
Eleştirilmek, hata yapmak, kontrolü kaybetmek veya kendini ifade etmek gibi durumlara yüklenen anlamların incelenmesi.
Düşünce ve algı çalışmaları
Yazılı sorgulama ve Byron Katie’nin dört sorulu The Work yaklaşımıyla stres yaratan düşüncelerin ele alınması; çalışma sırasında beden ve nefesteki değişimlerin gözlemlenmesi.
Rehberli nefes uygulamaları
Nefes alışkanlıklarını fark etmeye, gereksiz çabayı tanımaya ve nefeste esnekliği keşfetmeye yönelik uygulamalar.
Günlük ritim ve devam planı
Nefes gözlemi, meditasyon ve yazılı çalışmaların günlük yaşama yerleştirilmesi; kişisel bir uygulama ve takip planının oluşturulması.
Bu Eğitim Sana Ne Kazandırır?
Kendi nefes alışkanlıklarını daha yakından tanıma.
Nefesinin hangi durumlarda ve nasıl değiştiğini fark etme.
Tetikleyicilerinle ilişkili düşünceleri sorgulamak için kullanabileceğin bir çalışma yöntemi.
Gözlemlerini takip edebileceğin bir nefes günlüğü.
Eğitim sonrasında sürdürebileceğin kişisel uygulama planı.
Kimler Katılabilir?
Nefesini daha iyi anlamak, stresli anlarda verdiği tepkileri fark etmek ve alışkanlıkları üzerinde çalışmak isteyen herkes katılabilir. Önceden nefes eğitimi almış olmak gerekmez.
Daha önce farklı nefes çalışmaları deneyimleyenler ve nefesle çalışan profesyoneller için de kendi alışkanlıklarını davranış bilimi perspektifiyle inceleme fırsatı sunar.
Bu eğitim kişisel çalışma amaçlıdır; profesyonel nefes koçluğu yetkinliği kazandırmaz.
Katılım Bilgileri
Tarih
9–10 Ocak 2027
Format
Canlı online
Dil
Türkçe
Uygulamalar için rahatça oturabileceğin veya uzanabileceğin, rahatsız edilmeyeceğin bir alan hazırlaman ve yanında defter ile kalem bulundurman önerilir.
Nefesindeki döngüyü fark et. Değişimi günlük hayatında başlat.
Bu eğitim tıbbi veya psikolojik tanı ve tedavinin yerine geçmez. Belirtiler tek başına nefes alışkanlıklarına bağlanamaz. Mevcut bir sağlık durumun, gebeliğin veya devam eden tedavin varsa uygulamalar öncesinde ekibe bildirmen ve hekimine danışman gerekir.